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原標(biāo)題：平潭舉辦中高考減壓講座

福建日報·新福建客戶端4月12日訊（記者 張哲昊 通訊員 薛杰婷）近日，由共青團(tuán)福建省委指導(dǎo)，共青團(tuán)平潭綜合實驗區(qū)委員會主辦，平潭向陽青少年社工服務(wù)中心、實驗區(qū)校外未成年人心理健康輔導(dǎo)站承辦的2024年福建省12355青少年社會工作服務(wù)項目之“微笑備考·活力無限”主題中高考減壓講座在平潭城南學(xué)校舉行?；顒油ㄟ^“現(xiàn)場參與+直播覆蓋”形式，惠及500余名學(xué)子，以心理科普、互動體驗、實踐訓(xùn)練等多元方式，助力學(xué)生掌握壓力管理技巧。

活動以“30秒拍手挑戰(zhàn)”破冰，通過預(yù)估與實際拍手次數(shù)的對比，直觀展現(xiàn)潛能激發(fā)效應(yīng)。在核心環(huán)節(jié)，心理老師吳海麗結(jié)合“弓弦效應(yīng)”比喻和教育研究數(shù)據(jù)，闡釋壓力的雙刃劍特性，即適度壓力可提升30%學(xué)習(xí)效率，過度壓力則會導(dǎo)致身心疲憊。針對學(xué)業(yè)競爭、家庭期待、同伴關(guān)系三大壓力源，列舉頭痛、肌肉緊張等身體預(yù)警信號，引入ABC情緒模型引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)知重構(gòu)，并設(shè)置壓力測試為學(xué)生提供個性化建議。

在“壓力應(yīng)對工具箱”環(huán)節(jié)，吳海麗老師介紹一系列實用的減壓技巧，為學(xué)生提供可落地的減壓方案。采用四象限管理法配合可視化便簽紙、番茄鐘工作法，幫助學(xué)生科學(xué)規(guī)劃學(xué)習(xí)時間，心理調(diào)適方程式幫助學(xué)生從多個角度調(diào)整心態(tài)，而漸進(jìn)式肌肉放松與深呼吸訓(xùn)練能夠有效緩解身體焦慮，以及課間30秒元氣站通過律動操、正能量音樂、綠植養(yǎng)護(hù)等微活動，實現(xiàn)快速能量補(bǔ)給。

下一步，團(tuán)區(qū)委將聯(lián)合向陽青少年社工服務(wù)中心持續(xù)關(guān)注青少年心理健康，為中高考學(xué)子筑牢心理健康防線，助力他們以從容姿態(tài)逐夢未來。