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體育中考的戰(zhàn)鼓漸近，各校燃起濃厚的體育備戰(zhàn)氛圍。連日來，記者走進福建師大平潭附中和平潭城南學(xué)校探訪，記錄師生高效備考的日常，采訪經(jīng)驗豐富的體育老師，為考生們送上一份貼心的備考“錦囊”。

積極參訓(xùn) 考生信心足

“腳站穩(wěn)，前后腳分開；運球時降低重心，用手腕控球……”3月25日，伴隨著輕快的上課鈴聲，平潭城南學(xué)校九年級學(xué)生在體育教師游代華指導(dǎo)下，進行籃球運球繞桿往返訓(xùn)練。這是本周的第一節(jié)體育課，學(xué)生們都積極參與訓(xùn)練。

平潭城南學(xué)校學(xué)生進行籃球訓(xùn)練

今年，平潭城南學(xué)校450多名九年級學(xué)生將參加體育中考。學(xué)校為學(xué)生們制定個性化訓(xùn)練方案。除了每周三節(jié)體育課，學(xué)生們每天在課間進行20分鐘的跑操和定期測試，加強日常訓(xùn)練和輔導(dǎo)。

“通過這些措施，有利于幫助學(xué)生們減輕考前壓力，提高他們的自信心，調(diào)整身體狀態(tài)。”游代華說。

面對即將到來的體育考試，不少中考學(xué)生信心滿滿。九年（6）班學(xué)生鄭嘉杰除了在校參加訓(xùn)練，還利用課余時間進行自主練習(xí)?！绑w育中考，我完全不擔(dān)心！”這段時間，鄭嘉杰針對引體向上和1000米跑兩項耐力項目，適當(dāng)增加訓(xùn)練強度，成績提高了很多。

操場上，學(xué)生林若詩步伐輕快，正進行長跑訓(xùn)練。長跑是林若詩的薄弱項，經(jīng)過這段時間跟隨老師訓(xùn)練，她的800米成績已提高到了4分鐘以內(nèi)?！罢者@進步速度，我對體育中考很有信心?！绷秩粼娬f，她將繼續(xù)緊隨老師訓(xùn)練計劃，利用周末空閑時間進行額外訓(xùn)練，以進一步提高長跑成績。

福建師范大學(xué)平潭附屬中學(xué)學(xué)生進行跑步訓(xùn)練

分項指導(dǎo) 備考有講究

來到福建師范大學(xué)平潭附屬中學(xué)，九年級學(xué)生在體育教師指導(dǎo)下，有序參加50米跑、籃球運球繞桿往返、一分鐘跳繩、1000米跑等項目的訓(xùn)練。

福建師范大學(xué)平潭附屬中學(xué)學(xué)生進行跳繩訓(xùn)練

相較去年，今年選擇50米跑和一分鐘跳繩的男生居多，而女生則更傾向于選擇一分鐘跳繩和斜身引體?！熬拍昙墝W(xué)生總數(shù)超過500人，項目選擇集中化有利于教師更精準地進行指導(dǎo)，幫助學(xué)生在考試中取得優(yōu)異成績。”九年級體育集備組組長鄭承賢說。

每節(jié)體育課上，配備兩名體育教師，讓學(xué)生自由選擇項目進行針對性練習(xí)。學(xué)校還根據(jù)學(xué)生的不同薄弱點，在課后時間為學(xué)生安排個性化指導(dǎo)服務(wù)，確保每位學(xué)生都能找到最適合自己的訓(xùn)練節(jié)奏。為了提高學(xué)生應(yīng)考能力，學(xué)校還將組織考前測試，模擬真實的考試環(huán)境，讓學(xué)生熟悉考試流程，掌握運動技巧，并學(xué)會合理分配體力。

“模擬考試不僅有助于學(xué)生發(fā)現(xiàn)改進自身不足，還能提高他們的應(yīng)考能力。同時，學(xué)校將進一步加強學(xué)生的專業(yè)指導(dǎo)和心理輔導(dǎo)，包括考試裝備的準備、注意事項以及考試時的裝備調(diào)整等，幫助學(xué)生以最佳狀態(tài)迎接體育中考?！编嵆匈t說。

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這份備考“錦囊”請收好

如何保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，提升各項成績？經(jīng)驗豐富的體育老師們?yōu)榭忌鷤兯蜕腺N心建議。

針對球類運動，不少體育老師建議考生每日練習(xí)，增強左右手交換運球，快速直線運球等練習(xí)，可以有效提升球感。

游代華：學(xué)生面對體育中考，保持好的心態(tài)是正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。緊張時，可以閉眼、深呼吸，暗示自己一定能行，減輕焦慮緊張的情緒。特別需要注意的是，保證每日運動量，是保持身體訓(xùn)練狀態(tài)的關(guān)鍵。運動需依據(jù)個人身體素質(zhì)循序漸進，比如逐步增加跑步圈數(shù)、提升跑步速度，切不可急于求成，以免造成身體損傷?！伴L跑項目可以跟著老師的步驟，每一步盡最大努力去跑。課上教學(xué)配合加課后自主練習(xí)，沖刺階段提高很快?！?/p>

鄭承賢：體能訓(xùn)練期間，要注重營養(yǎng)補充，多攝入蛋白質(zhì)、水果，多喝水。訓(xùn)練結(jié)束后，務(wù)必進行拉伸運動，幫助放松肌肉，緩解疲勞，避免肌肉酸痛和受傷。臨近考試，學(xué)生們更應(yīng)該加強科學(xué)訓(xùn)練，避免受傷。每次練習(xí)前后都要做好拉伸和熱身運動，確保身體處于最佳狀態(tài)。另外，也要調(diào)整好心態(tài)，積極應(yīng)對考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。

備考故事

家長合理安排備考餐食

早餐是蒸蛋、全麥面包、牛奶；午餐是白米飯、西蘭花炒蝦仁、玉米排骨湯；晚餐是清蒸鱸魚、西紅柿金針菇肥牛、清炒時蔬……這是考生吳俁倫一天的備考餐食。

為了為給不久后即將參加體育中考的兒子增加營養(yǎng)，家長高女士專門學(xué)習(xí)營養(yǎng)師課程，每天變著花樣做三餐。有時兒子跑得腿酸，她就燉牛骨湯、豬骨湯等為孩子補一補。

高女士說，現(xiàn)在兒子每天除了上學(xué)，還要進行高強度的體能訓(xùn)練?！昂⒆犹量嗔耍夷茏龅暮苡邢?，只能通過一頓頓的營養(yǎng)餐，保障他飲食營養(yǎng)均衡?！备吲空f，她特別注意避免太油膩、辛辣的食物，避免拉肚子影響訓(xùn)練。為了更好地疏導(dǎo)孩子的考試焦慮情緒，高女士還常常跟孩子一起出門散心。